Эта практика поможет вам мягко поработать с напряжением в области поясницы, таза и ног. Часто эта зона связана с тем, что мы носим в себе из прошлых отношений — обиды, сожаления, невысказанную благодарность.
Часть 1. Осознание связи
Сядьте или лягте удобно. Направьте внимание внутрь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Положите руки на поясницу или на низ живота — туда, где чувствуется тепло.
Знаете ли вы, что область таза и поясницы — это место, где хранится наша история отношений. Наша способность принимать, отпускать, доверять, быть близкими.
Если у вас есть боль в пояснице, почках, тазобедренных суставах или ногах — тело может говорить вам о чём-то, что давно требует внимания.
Задайте себе мягкий вопрос:
— Есть ли в моём прошлом отношения, которые я до сих пор не отпустил(а)?
— Есть ли обида на бывшего партнёра, на маму, на папу, на ребёнка, на судьбу?
— Может быть, есть сожаление о том, как сложилась личная жизнь?
Не нужно корить себя за эти чувства. Они есть — и это нормально. Но сейчас мы можем дать им место, чтобы они перестали быть причиной боли.
Часть 2. Встреча с болью
Если внутри отзывается боль, обида, ревность или злость на кого-то из прошлого — не убегайте от этого чувства. Оно уже здесь. Оно уже в теле.
Закройте глаза и войдите в это чувство.
Где оно живёт? В пояснице? Внизу живота? В груди?
Не пытайтесь его изменить. Просто побудьте рядом.
Дайте себе разрешение чувствовать то, что чувствуется.
Иногда, если позволить боли быть, она начинает меняться. После пика проживания приходит облегчение. А за ним — тишина.
Скажите себе:
— Я разрешаю себе чувствовать эту боль. Она часть моего опыта. Но она не определяет меня.
Часть 3. Благодарность прошлому
А теперь — самое важное. Наше тело любит, когда мы завершаем гештальты. Когда мы благодарим, а не проклинаем.
Если вы женщина: вспомните всех мужчин, которые были в вашей жизни. Не только тех, с кем было хорошо. Всех. Каждый из них чему-то научил. Каждый был учителем, даже если урок был болезненным.
Поблагодарите их души. Не за поступки, а за опыт. За то, что они были. За то, что вы стали той, кто вы есть, в том числе благодаря им.
Если вы мужчина: поблагодарите всех женщин, которые были в вашей жизни. За тепло, за боль, за рост, за любовь. За то, что они учили вас открываться.
Представьте, что из области вашей поясницы, сзади, исходит мягкий тёплый свет. И этот свет идёт ко всем людям из вашего прошлого. Вы не возвращаетесь к ним. Вы просто посылаете благодарность. И отпускаете.
Скажите:
— Я благодарю всех, кто был в моей жизни. Вы сделали для меня больше, чем я осознавал(а). Я отпускаю обиды. Я оставляю себе только любовь и опыт.
— Моё прошлое — самое лучшее прошлое для меня. Оно привело меня туда, где я сейчас.
Часть 4. Возвращение себе чувственности
А теперь — вспомните самое прекрасное, что было в ваших отношениях. Самый нежный поцелуй. Самый трепетный взгляд. Момент, когда земля уходила из-под ног. Когда хотелось жить, творить, быть любимым и любить.
Позвольте этим воспоминаниям наполнить тело.
Почувствуйте, как оживает низ живота. Как тепло разливается по ногам. Как расправляется поясница.
Сексуальная энергия — это не про "грязь" или "стыд". Это энергия жизни. Энергия творения. Энергия, которая когда-то привела вас в этот мир.
Скажите:
— Я открываюсь своей чувственности. Я разрешаю себе быть привлекательным(ой). Я разрешаю себе нравиться. Я разрешаю себе хотеть и быть желанным(ой).
— Моя сексуальность — это моя природная сила. Она чиста и естественна.
Часть 5. Обращение к природе
Положите руки на низ живота. Почувствуйте под собой опору — пол, землю. Мысленно обратитесь к Земле, к Природе, к тому живому началу, которое даёт силу всему.
Скажите:
— Матушка-Земля, дай мне силу. Дай здоровье моим ногам, моему тазу, моей пояснице. Научи меня доверять жизни, течь, принимать, отпускать.
— Я отпускаю страхи перед близостью. Я отпускаю страх создать семью, родить детей, быть в отношениях. Я выбираю доверие вместо страха.
Почувствуйте, как Земля принимает ваш вес. Как она готова нести вас дальше.
Часть 6. Завершение
Ещё раз глубоко вдохните. На выдохе — мягко пошевелите пальцами ног, руками. Потянитесь, если хочется.
Вы только что проделали большую внутреннюю работу. Не обязательно, чтобы всё изменилось за одну практику. Но теперь вы знаете, куда можно возвращаться.
Запомните это состояние:
— Я в мире со своим прошлым.
— Я благодарен(а) за свой опыт.
— Я открыт(а) жизни.
— Моё тело — мой дом, и я забочусь о нём.
Эту медитацию можно повторять столько, сколько нужно. Особенно если чувствуете, что поясница снова напоминает о себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий