Избавление от обид

 Медитация «Освобождение. Возвращение к себе»

Эта медитация поможет вам мягко расстаться с грузом старых обид и открыть сердце для тепла — сначала к самому себе, а потом и к другим.

 Часть 1. Прощание с грузом

Направьте внимание внутрь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте своё тело, своё дыхание, своё присутствие здесь и сейчас.

Представьте, что вы стоите высоко в горах. Вокруг — тишина, чистый воздух, а над головой — сияющее солнце. Вы чувствуете лёгкость, но за вашими плечами — старый, тяжёлый рюкзак. Это ваши обиды. Это невысказанные слова, застывшие слёзы, моменты, когда было больно.

Вам не нужно перебирать всё по порядку. Не нужно заново переживать каждую рану. Просто почувствуйте вес этого груза.

А теперь — снимите его. Мягко, но решительно. И бросьте в пропасть.

Не провожайте его взглядом. Не слушайте, как он падает. Просто отпустите.

Почувствуйте, как расправляются плечи. Как стало легче дышать.

Скажите вслух или про себя:

— Я отпускаю старые обиды. Они больше мне не нужны.

— Я благодарю всех, кто был в моей жизни. Каждый встречался мне не случайно.

— Я прощаю себя и других. Мы все были такими, какими могли быть в тот момент.

— С этого момента я выбираю лёгкость.

— Я не ношу прошлое за спиной. Моё прошлое — зв прошлом, а я иду вперёд.

Побудьте в этом состоянии ещё немного. Ощутите, как солнце согревает ваше лицо, грудь, руки. Вы — свободны.

 Часть 2. Как отогреть душу 

Иногда нам трудно простить кого-то или принять чью-то боль. Но внутри каждого человека, даже самого жёсткого или обидчика, живёт та самая чистая душа - внутренний ребенок. Он спрятан глубоко, как замёрзшее семечко.

Теперь представьте, что перед вами — маленькое существо. Это может быть образ как вы выглядели в детстве: ребёнок, малыш, беззащитный и чистый. Это может быть образ совсем другой , ассоциирующийся внутри с вашим внутренним ребенком, крошечное создание, которое лежит у вас на ладонях.

Посмотрите на него. Он замёрз? Ему грустно? Он одинок?

Просто подержите его в тепле своих ладоней. Не нужно его воспитывать, учить или спасать. Просто согрейте своим дыханием, своим вниманием, своей нежностью.

Представьте, что из вашей груди, из области сердца, начинает исходить мягкий, тёплый свет. Он не обжигает, не оценивает, не требует. Он просто согревает.

Направьте этот свет на малыша в ваших руках. Пусть он согреется. Пусть ему станет спокойно и безопасно.

 Ваша душа может быть уставшая, замёрзшая, возможно, раненая. И вы даёте ей тепло.

Никаких слов, никаких объяснений. Только тепло.

 Часть 3. Единство без иерархии

Когда мы согреваем другого, мы не становимся выше. Мы просто вспоминаем, что все мы  из одного источника.

Не нужно думать, кто кому "отец" или "мать" по духу. Это разделяет. Всё, что нужно, — это увидеть в другом человеке такое же живое, чувствующее существо, как и вы.

Попробуйте сейчас посмотреть на мир не из головы (которая всегда оценивает, сравнивает, судит), а из сердца.

Из сердца все люди — просто люди. Иногда потерянные, иногда уставшие, иногда закрытые. Но внутри каждого — тот самый свет, который однажды согрели и вы.

Побудьте в этом чувстве:

— Мы все связаны.

— Я не один.

— Мне не нужно завоёвывать любовь. Я и есть любовь.

— Я могу делиться теплом, и от этого тепла становится больше у меня самого.

 Завершение

Мягко верните внимание в тело. Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте опору под собой. Вы здесь, в реальности, но частичка этого тепла осталась с вами.

Теперь вы знаете, куда можно возвращаться, когда внутри холодно или обидно. Просто положите руки на грудь, вспомните этого малыша на ладонях и разрешите себе дышать.

Вы уже достаточно сильны, чтобы быть нежными.

Вы уже достаточно взрослые, чтобы заботиться о своём внутреннем ребёнке.

И вы достаточно свободны, чтобы отпустить старые мешки обиды за спиной.

Эту медитацию можно делать столько, сколько хочется. Каждый раз — как возвращение домой.