В стрессовых, конфликтных ситуациях, когда вы чувствуете буквально удар по вашему покою и счастью, можно употреблять ответный УДАР:
У- Удивляться и (или) Улыбаться;
Д - Дышать медленно и глубоко, даже можно сделать задержку дыхания;
А - Абстрагироваться от своего ума, тела - посмотреть на ситуацию извне, со стороны, идентифицировать, что именно происходит и какие эмоции возникают. Затем принять, обнять и прожить возникшие эмоции;
Р - Расслабить глаза (перестать двигать глазными яблоками изнутри, ощущая и излучая тепло), Расслабить челюсть (расслабляем подъязычные мышцы, излучая радость), Расслабить плечи (ощущая и излучая безопасность), Расслабить живот (ощущая и излучая мир, безмятежность).
У- Удивляться и (или) Улыбаться;
Д - Дышать медленно и глубоко, даже можно сделать задержку дыхания;
А - Абстрагироваться от своего ума, тела - посмотреть на ситуацию извне, со стороны, идентифицировать, что именно происходит и какие эмоции возникают. Затем принять, обнять и прожить возникшие эмоции;
Р - Расслабить глаза (перестать двигать глазными яблоками изнутри, ощущая и излучая тепло), Расслабить челюсть (расслабляем подъязычные мышцы, излучая радость), Расслабить плечи (ощущая и излучая безопасность), Расслабить живот (ощущая и излучая мир, безмятежность).
Комментариев нет:
Отправить комментарий