Как прожить тревогу

Медитация «Безопасное место и дыхание»

1. Уют и заземление:

 Сядьте или лягте удобно.

 Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору.

Сосредоточьтесь на том, что вы здесь и сейчас, в безопасности.

2. Медленное дыхание (2–3 минуты):

Вдох на 4 счёта через нос — мягко наполняем живот и грудь.

 Короткая пауза на 1–2 счёта.

Выдох на 6–8 счётов через рот, представляя, что тревога уходит вместе с дыханием. 

С каждым выдохом тело расслабляется, сердце замедляется.

3. Визуализация безопасного места (2–3 минуты):

Представьте место, где вам спокойно и уютно — может быть реальное или воображаемое.

 Почувствуйте, что вас там держат, защищают, согревают.

Можно добавить элементы, которые дарят радость: мягкий свет, любимый звук, тепло, запах.

4. Проживание эмоций через тело (1–2 минуты):

Слегка покачайте плечами, руками, мягко похлопайте себя по рукам или плечам, по ногам, спине.

Представляйте, что тревога постепенно растворяется, выходя из тела.

5. Завершение и поддержка (1 минута):

 Произнесите про себя или вслух:

   «Я в безопасности».

   «Я признаю и отпускаю тревогу».

  «Я не одна, и я могу заботиться о себе».

 Сделайте несколько глубоких вдохов и возвращайтесь в момент здесь и сейчас.