Мы часто даже не замечаем, как это происходит.
«Да ладно, ничего страшного».
«Ты слишком чувствительная».
«Ну у других же получается, а ты…»
«Просто успокойся, это ерунда».
Или ещё тоньше: молчание в ответ на нашу боль. Взгляд в телефон, когда мы делимся важным. Смена темы, когда мы открываем душу.
Это называется обесценивание.
На английском to devalue, to dismiss, to invalidate.
Это когда наши чувства, труд, переживания или достижения вдруг становятся… неважными. Невидимыми. Ненастоящими.
Самое обидное- мы часто сами себя так.
— «Ну подумаешь, сделала. Могла и лучше».
— «Другие вон как справляются, а я нытик».
— «Мои чувства? Да ерунда, пройдёт».
Мы привыкаем. И перестаём замечать, что наше внутреннее «я» сжимается от каждого такого «ничего страшного».
Что можно делать?
1. Замечать. Просто замечать моменты, когда обесценивают нас. И когда мы обесцениваем себя.
2. Называть.
— «Мне больно, когда ты так говоришь».
— «Пожалуйста, не обесценивай мои чувства».
— «Это важно для меня».
3. Защищать. Не агрессивно, а твёрдо. Как мама, которая заслоняет ребёнка. Ваше внутреннее я заслуживает защиты.
4. Возвращать себе ценность. Не потому что вы что-то сделали. А потому что вы есть.
Практика на сегодня
Напишите где-нибудь (в заметках, в чате с собой, на листочке):
«Я имею ценность. Не за достижения. Не за настроение. А просто так»
И перечитайте это три раза. Медленно. Вслух, если хочется.
Обесценивание вокруг не исчезнет за день. Но вы можете стать тем человеком, который перестанет обесценивать себя.
А это уже большая победа. 💛
Если хотите, напишите в комментариях как вы замечаете обесценивание в своей жизни? Или как учитесь его отпускать?
Комментариев нет:
Отправить комментарий