Страх высоты и страх полётов

 Страх высоты и страх полётов чаще всего относятся к категории биологических (врождённых) страхов или приобретённых фобий.

1. Страх высоты (акрофобия)

Это один из самых древних и эволюционно закреплённых страхов. Его корни  в инстинкте самосохранения.

 У здорового человека страх высоты есть у каждого на определённой границе: край обрыва, балкон на 20-м этаже, прозрачный пол. Это норма. Это защита от падения.

Фобия начинается там, где страх высоты возникает даже на безопасной высоте (второй этаж, стул, лестница). Или вызывает настолько сильную реакцию, что человек избегает любых ситуаций, где есть риск оказаться на высоте (даже в кино с видом с горы, например).

 Биологический, эволюционный страх.

Может быть связан с травмой падения в детстве, наблюдения падения другого человека.

Иногда связан с нарушением вестибулярного аппарата: тело даёт ложный сигнал о падении, мозг интерпретирует как опасность.

2. Страх полётов (аэрофобия)

Это сложный страх. Часто он собирает в себе несколько других страхов:

- Страх высоты

- Страх замкнутого пространства (самолёт  тесный, не выйти)

- Страх потери контроля (ты не управляешь самолётом, ты пассажир)

- Страх смерти (а если упадём?)

- Страх паники в воздухе(а если мне станет плохо, а выйти некуда)

- Страх неизвестности (тряска, звуки, крен... что это значит?)

Чаще это приобретённая фобия после просмотра новостей о катастрофах, после сильной тряски в предыдущем полёте, после рассказов близких.

Реже  следствие травмы : пережитая авиакатастрофа или её последствия.

Может быть связана с общей тревожностью: человек боится всего, что не контролирует.

 3. Где страх страха и панические атаки?

Сам по себе страх высоты или полётов - это конкретный страх реальной ситуации. Но если человек пережил сильную паническую атаку в полёте, у него может развиться страх страха применительно к полётам:

Страх не того, что самолёт упадёт. Страх, что снова начнётся паника в воздухе, и не будет возможности выйти, и все увидят, и я умру от стыда или ужаса. Или не умру, но придется столкнуться со стыдом и ужасом.

И тогда полёт становится не просто страшным местом, а триггером для страха страха. И это уже другая история, которая лечится не убеждением, что самолёты безопасны, а работой с телесной памятью паники.

Также страх полётов может быть следствием общей тревожности, которая в полёте просто находит удобный выход.

А как у тебя?

5. Что делать, если он тебе мешает.

При страхе высоты (биологическом, без травмы):

- Постепенное привыкание (экспозиция): смотреть на высоту из безопасного места, потом стоять у окна на 2-м этаже, потом на балконе, потом на смотровой площадке с прозрачным ограждением… очень медленно.

- Работа с вестибулярным аппаратом (если голова идёт кругом, это может быть не страх, а физиология).

При страхе полётов:

- Изучить, как работает самолёт, какие звуки нормальны, что такое турбулентность.

- Выбрать место у окна или у прохода (как спокойнее).

- Иметь при себе "тревожный чемоданчик": вода, леденцы, дыхательные техники, холодный компресс.

- Если внутри сидит страх паники, прорабатывать именно его, отдельно от полёта.

 Если страх ограничивает жизнь:

- Работа с телом: заземление, дыхание с удлинённым выдохом.

- Иногда мягкие медикаменты на время полёта по назначению врача.