Когда тревожность заедает: не корите себя

Бывает день тяжёлым. Или ночь  бессонной. Или мысли  слишком громкими.  

И тогда рука сама тянется к холодильнику. Или к пачке печенья. Или к шоколадке, которую вы планировали растянуть на неделю. И почему-то она улетает вмиг, причем в вас?

"Заедаю стресс" звучит как приговор. Как будто это слабость. Как будто это неправильно.  

А давайте честно?  

Ваше тело не глупое. Оно ищет утешения самым доступным способом, когда психика перегружена. В моменты тревоги мозгу нужны быстрые дофамин и серотонин. И еда - один из самых древних, самых человеческих способов сказать себе: "Я здесь, я в безопасности, я могу хотя бы это контролировать."

Поэтому, если вы сегодня:  

- съели ужин дважды или трижды,  

- закинули в себя пачку хрустящих трубочек или другого "запретного фрукта" (поздравляю вас: вы успели!! Всё! И даже больше!),  

- открыли вторую шоколадку под сериал,  

...вы не сломались. Вы не потеряли волю. Вы просто справляетесь, как умеете. Здесь и сейчас.  

❗Что иногда помогает (не запрещать себе, а именно прожить иначе):  

1. Сказать вслух: "Я сейчас тревожусь, поэтому я хочу есть." Это уже отделяет голод эмоциональный от физического.  

2. Сделать паузу на 3 минуты: просто подышать или выпить стакан воды. Часто за это время первая волна "сожрать всё" спадает.  

3. Разрешить съесть, но с условием: положить на тарелку, а не из пакета. Сесть за стол. Это возвращает к осознанности.  И наслаждаться тотально, присмакивая, с закрытыми глазами, включив все органы чувств для наслаждения этим процессом.

4. Спросить себя: "Чего на самом деле хочет моя тревога?" Не еды? Может, отдыха, тишины, сна, объятий, права ничего не решать сегодня.  Или прожить эмоции, накопившиеся за день? Какие это эмоции? Где они в теле??

Если вы сегодня заели тревогу, это не провал. Это ваша психика надела защитный костюм из булочек и шоколада. Он не модный, но он работает.  

Завтра будет другой день. А сегодня  можно просто побыть в том, что есть, обняв свою внутреннюю девочку/мальчика, сказав: "Я люблю тебя и такой(-им). Тебе можно."

Если вы сегодня справились с тревогой хотя бы тем, что не остались с ней наедине, вы уже молодец. А если заели, значит, вы ещё и вкусно её переждали. 

Можно произнести вслух себе:

"Ты в безопасности. Мы уже прибежали. Всё! Теперь можно выдохнуть и успокоиться. Расслабляемся..." 

Возможно, эта или другая подобная фраза возникнет в следующий раз у вас естественно ещё на подходе к холодильнику?