Сядьте с ровной спиной, почувствуйте, как тело поддерживает вас, расслабьте мышцы и успокойте ум. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, настройтесь на практику.
Представьте, что энергия (свет) проходит через тело сверху вниз. Просто наблюдайте, как внимание скользит по позвоночнику, расслабляя каждый отдел. Если возникают мысли, отпустите их, возвращая внимание к телу и дыханию.
Теперь обратите внимание на ощущения в ногах и нижней части спины. Задержитесь на чувстве поддержки, на ощущении, что тело устойчиво. Если есть тревога, страхи или напряжение, осознайте их и мягко отпустите, позволяя мышцам расслабляться.
Перенесите внимание в шею. Подумайте о том, что накопилось в этой области: напряжение, стресс, эмоциональные реакции на критику или конфликты. Представьте, что эти ощущения растворяются, оставляя место для расслабления и свободы движений.
Далее обратите внимание на грудной отдел. Почувствуйте, где может быть эмоциональное или физическое напряжение. Представьте, что тело освобождается от зажимов, напряжения и боли. Мысленно поблагодарите себя за терпение и способность заботиться о себе.
Обратите внимание на область живота и поясницы. Здесь часто накапливается стресс, связанный с прошлым опытом, нерешенными эмоциями или переживаниями. Представьте, что тело мягко освобождается от этих ощущений. Почувствуйте легкость и свободу.
Теперь сфокусируйтесь на движениях. Начните мягко двигать шеей, плечами, грудным отделом и поясницей. Следуйте за ощущениями, которые подсказывает тело. Если появляется боль или напряжение, дайте телу команду расслабиться в этом месте и двигайтесь осторожно, бережно.
Наклонитесь вперед, покрутите тазом, почувствуйте, как мышцы расслабляются. Двигайтесь свободно, медленно, прислушиваясь к телу. Представьте, что позвоночник выравнивается, позвонки становятся на свои места, а тело ощущает поддержку и баланс.
Завершая практику, почувствуйте общее расслабление и гармонию в позвоночнике. Заметьте, как изменилось ощущение вашего тела и как легче стало дышать.
Регулярная практика осознанного внимания к позвоночнику и движениям помогает снять зажимы, укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить уровень хронического напряжения, которое может усиливать боли в спине.
Если хотите, поработать более глубоко с причинами вашей боли, пишите на olesyafursova@yahoo.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий