ПРАКТИКА "Я больше не спасаю"

Встань. Ноги устойчиво на полу.

Спина прямая. Руки свободно опущены.

Сделай глубокий выдох, как будто сбрасываешь груз

 1️⃣ Скажи вслух или очень отчётливо внутри:

"Я больше не беру на себя чужую судьбу."

Пауза.

Почувствуй тело.

Если возникает сопротивление: это и есть спасательство.

Добавь:

"Я признаю: спасательство — это не любовь, а страх, что кто-то не справится сам, и гордыня."

Не оправдывайся. Просто констатируй.

 

2️⃣ Кому ты служила, спасая?

Представь перед собой всех, кого ты когда-либо спасала: маму, папу, партнёров, клиентов,"слабых", "несчастных", "раненых".

Не по одному. Одним полем.

Скажи им:

"Я больше не подменяю вам жизнь.

Я доверяю вам вашу судьбу."

 3️⃣ Возврат власти.

Теперь скажи медленно и ясно:

"Я снимаю себя с позиции Бога."

Пауза.

"Я не выше вас.

Я не сильнее вашей жизни, судьбы.

Я не отвечаю за ваши выборы."

Если хочется плакать - хорошо, плачь.

Если хочется злиться- тоже хорошо, злись.

Не подавляй.

 4️⃣ Разрыв контракта спасателя.

Представь, что между тобой и этими людьми есть невидимые нити. Почувствуй, где они в твоём теле? 

От сердца, солнечного сплетения, плеч? В области живота? В области таза, ног?

Скажи:

"Контракт спасателя расторгнут."

Сделай физическое движение руками, как будто распутываешь и отпускаешь нити.

Добавь:

"Я вижу в вам вашу силу. Я возвращаю себе себя."

 5️⃣ Разрешение падать.

Скажи (это ядро практики):

"Вы имеете право страдать.

Вы имеете право ошибаться.

Вы имеете право не справляться."

Пауза.

"Я имею право быть счастливой."

Если здесь приходит облегчение — практика зашла глубоко.

 6️⃣ Финальное закрепление

Руки на грудь.

Скажи:

"Я выбираю жизнь, свою жизнь, 

а не роль спасателя."

И последняя фраза важная:

"Я остаюсь в любви,

но выхожу из жертвы."

Сделай длинный, медленный выдох.

🧭 После практики может быть:

- тишина вместо желания помогать;

- ощущение "я никому ничего не должна";

- лёгкая пустота, и это нормально (освободилось место);

- усиление границ с окружающими людьми.

❗Не делай эту практику:

- перед сном, если ты чувствительная(ый);

- в сильном эмоциональном шторме.

Лучше днём или ранним вечером.

🪶 Якорь после (используй в жизни).

Когда включается старый автоматизм, тихо говори себе:

"Это не моя судьба."

Или "Я не спасаю. Я живу."