- Как избавиться от жалости? Т.к это ведь гордыня.
- Это честное наблюдение. Жалость часто действительно маска гордыни. Но не всегда.
Здоровая жалость (сочувствие, милосердие)
- это когда я вижу боль другого, признаю её, но остаюсь в своей силе. Я могу помочь, если просят, или просто быть рядом. Я не растворяюсь в чужой боли и не считаю себя выше или спасителем.
Жалость от гордыни (токсичная жалость)
- это когда я смотрю на другого свысока.
Внутренний посыл: "Бедненький, он не справится, а я сильная/умная/правильная, я его спасу". Или: "Какой он несчастный. хорошо, что я не такая."
Это жалость, которая разделяет: я наверху,а ты внизу. Это и есть гордыня в маске доброты.
Признаки гордой жалости:
1. Вы чувствуете превосходство: "Бедный, без меня он пропадёт, Я такая терпеливая, что всё это выношу.
2. Вы не уважаете волю другого: "Ему лучше знать, что я решила" вместо того, чтобы спросить, нужна ли помощь.
3. Жалость истощает: после общения с человеком вы выжаты как лимон, но продолжаете жалеть, потому что "это ж мой долг"
4. Вы не можете отпустить: постоянно думаете о том, как ему/ей тяжело, прокручиваете, как бы ещё помочь, хотя никто и не просил о помощи.
5. В жалости есть осуждение: "Ну как можно быть таким(ой) беспомощным(ой)?" Это не говорится вслух, а копится внутри.
Если вы узнали себя, не ругайтесь. Это просто старый способ чувствовать себя нужной и значимой.
Гордыня - это также "я сильнее, поэтому я должна нести твой груз". За этим часто стоит:
- Страх собственной никчёмности ("Если я не буду жалеть и спасать, то кто я?")
- Потребность в контроле ("Пока я жалею, я держу ситуацию под "контролем"")
- Неспособность выносить чужую боль (жалость как способ дистанцироваться: я тебя жалею, потому что не могу быть с тобой на равных).
Настоящая гордыня - это как раз неспособность увидеть другого равным себе.
Жалость становится ширмой "я добрая", а на деле - я выше.
Как избавляться? (Если надо?;):))
Шаг 1. Отделить жалость от сострадания
Сказать себе: "Я могу заметить, что человеку больно. Я могу признать его боль. Но я не обязана её растворять в себе или спасать его. Моя задача: оставаться в своей опоре."
Сочувствие, милосердие - это быть рядом, но не тащить на себе.
Жалость это "мне тебя так жаль, что я сейчас упаду и понесу тебя."
Шаг 2. Перестать делать за другого то, что он может сделать сам
Перед тем как пожалеть и помочь, спросите себя (или его): "Ты хочешь помощи? Или я просто привыкла спасать?"
И если он способен сам, отойдите, выдохните. Уважение к его взрослости лечит и вашу гордыню, и его инфантильность.
Шаг 3. Исследовать страх "если я перестану жалеть, я стану плохой"
Внутри сидит убеждение: "Моя ценность в том, чтобы жалеть и помогать."
Это из детства, где вас, возможно, ценили за заботу о других.
Напишите на бумаге: "Моя ценность не в жалости. Моя ценность в том, что я живая, честная, умею радоваться и отдыхать."
Перечитывайте.
Шаг 4. Практика "Равный взгляд"
Когда ловите себя на жалости, скажите мысленно: "Этот человек не ниже меня. У него есть свой путь, свои уроки. Я не бог и не спасатель. Я могу уважать его даже в боли."
Попробуйте представить, что вы с ним одного роста. Без верха и низа.
Шаг 5. Перевести жалость в действие, которое не истощает.
Вместо "Ой, бедный, как ему тяжело, я вся извелась" спросите: "Что я реально могу сделать без ущерба для себя?"
- Не можете слушать его час, скажите: "Я могу уделить 10 минут."
- Не можете решить его проблему, скажите: "Я не знаю, как помочь, но я рядом."
И не обязательно чувствовать вину за то, что не спасли.
Шаг 6. Работа с внутренним спасателем
Жалость и спасательство - близнецы-братья.
Попробуйте нарисовать своего Спасателя.
Как он выглядит?
Усталый?
С крыльями за спиной?
С пустыми руками?
А потом спросите:
Что Спасатель получает от жалости?
Чувство власти?
Благодарность?
Право не заниматься своей жизнью?
Что вместо жалости?
- Эмпатия без погружения: Я вижу, тебе больно. Я здесь. Но я не растворяюсь.
- Уважение к чужому пути: У каждого своя ноша. Я несу свою. Ты свою. Я могу поддержать, но не понесу за тебя.
- Честность с собой: Мне сейчас нечем помочь. И это нормально.
Жалость от гордыни говорит: Я выше тебя, поэтому я буду за тебя страдать.
Сострадание говорит: Я рядом с тобой, и я верю, что ты справишься. А я пойду своей дорогой.
Избавиться от жалости не значит стать чёрствым. Это значит перестать путать любовь с контролем, а помощь с самоутверждением.
Вы имеете право не жалеть. Имеете право быть равной. Имеете право на свою жизнь, а не на бесконечное спасение других.
Попробуйте в ближайшую неделю просто замечать моменты, когда жалость поднимается. Не подавляйте, не ругайте себя. Просто скажите: "Ага, это моя старая гордыня в маске. Здравствуй. Я не буду с тобой играть сегодня. "
И посмотрите, что изменится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий