Внутри нас живут разные голоса. И два из них часто путают, потому что они любят работать в паре. Но на самом деле это разные субличности с разными задачами.
Внутренний Критик
Его главная эмоция - стыд. Вину он использует как кнут, для действий, манипуляций.
Что он говорит:
- Вечно у тебя всё не как у людей
- Кто ты такая, чтобы…
- Ну вот, опять ты не справилась
- Ты ничтожество.
Как звучит: Презрительно, холодно, уничижительно. Иногда как голос родителя или учителя, который стыдил вас за сам факт существования.
Кстати, когда я составляла список, за что я когда-либо испытывала стыд, мне это помогло подсветить и освободиться от лишнего, выдохнуть из тела. Рекомендую!)
Затем и в регрессию пошла. Ещё больше спокойствия внутри и лёгкости.
Зачем нужен внутренний критик? какая у него защитная функция?
Я первый себя ударю, чтобы другие не ударили.
Критик пытается предвосхитить внешнюю критику и наказание. Он думает, что если вы сами себя поругаете, вам будет не так больно, когда поругают другие.
Перфекционист.
Его главная эмоция - тревога. Иногда доводящая до депрессии, панических атак.
Что он говорит:
- Надо сделать идеально
- Ещё не достаточно хорошо, доработай
- Можно же лучше
- Ошибки недопустимы.
О чём он? О результате. О том, что вы делаете. Он говорит, что ваш результат недостаточно хорош.
Как звучит: Требовательно, суетливо, занудно, иногда как голос учителя, который всегда ждал только пятёрку.
Зачем он нужен (защитная функция):
Если будет идеально, меня не отвергнут, не накажут, меня похвалят.
Перфекционист пытается обеспечить безопасность через безупречный результат.
Как они работают в паре (почему их путают)
Очень часто они действуют вместе:
1. Перфекционист говорит: "Сделай идеально. Проверь сто раз. Доведи до совершенства."
2. Вы стараетесь, но идеально невозможно.
3. Внутренний Критик подключается: "Ну вот, опять ты ни на что не способна. Даже это сделала плохо. Кто ты такая?"
Итог: вы чувствуете и тревогу (от перфекциониста), и стыд (от критика). Может казаться, что это один и тот же голос.
Но это два разных голоса. И работать с ними нужно по-разному.
С критиком мы поработали. Есть запись для тех, кто пропустил, но хочет и ему уделить внимание.
А с перфекционистом мы будем работать в предстоящий четверг.
Как обычно, в 20 ч. по Москве.
Ссылка на встречу в группе ВК и телеграм чате.
Комментариев нет:
Отправить комментарий