Связь злости и осуждения

 Прежде чем разозлиться мы осуждаем или критикуем кого-то. Это во всех случаях?

 Короткий ответ: нет, не во всех случаях, но это чрезвычайно распространенный и часто неосознаваемый механизм.

Давайте разберем это явление подробнее.

 Почему это происходит? Психологические механизмы.😍

Критика и осуждение перед тем, как разозлиться, часто являются проявлением защитных механизмов психики. Вот основные причины:

1.  Проекция.

 Это самый главный механизм в данном случае. Мы неосознанно приписываем другому человеку свои собственные неприемлемые чувства, слабости или мысли. Например, муж, который сам посматривает на других женщин, может начать яростно осуждать и критиковать жену за "слишком откровенную" одежду. Его злость на себя проецируется на нее.

2.  Смещение.

 Мы не можем выразить гнев на истинный источник проблемы (начальника, родителей, клиента, сложную ситуацию) из-за страха или невозможности, поэтому смещаем его на более "безопасную" мишень — обычно на близких, которые "под рукой". Сначала мы находим в них какой-то недостаток (критикуем), что дает нам "оправдание" для злости.

3.  Оправдание собственной эмоции.

 Гнев — сильная и социально не всегда одобряемая эмоция. Чтобы почувствовать себя "правым" в своем гневе, наш мозг сначала ищет и находит "причину" — недостаток в другом человеке. "Я не просто злюсь, я злюсь потому что он такой... невнимательный/безответственный/глупый". Критика становится оправдательным приговором, который мы выносим другому, чтобы разрешить себе злиться.

4.  Превентивная защита.

Иногда мы предвосхищаем критику в свой адрес. Если мы чувствуем, что сейчас будем атакованы (даже если это не так), мы сами переходим в наступление с критикой, чтобы занять более сильную позицию и не чувствовать себя уязвимыми.

Всегда ли это так? Нет, вот исключения и альтернативные сценарии:

Бывают случаи, когда гнев возникает без предварительного осуждения:

1.  Прямая и непосредственная угроза.

 Если на вас напала собака, вы резко затормозили на машине, чтобы избежать аварии, или кто-то схватил вашего ребенка, — гнев (и страх) возникают мгновенно, на уровне инстинкта. Мозгу нет времени на критику, включается режим "бей или беги".

2.  Гнев как реакция на боль.

 Если вы случайно ударились мизинцем о ножку стула, ваша первая реакция — ярость на неодушевленный предмет. Это примитивная, мгновенная эмоциональная разрядка. Здесь чистая физиологическая реакция.

3.  "Праведный гнев" (спорный пункт). Когда мы видим явную несправедливость, направленную не на нас (например, издевательство над слабым), гнев может вспыхнуть сразу. Хотя здесь может присутствовать моментальное осуждение агрессора, оно происходит почти одновременно с гневом, а не явно предшествует ему.

4.  Осознанное управление эмоциями. Эмоционально зрелый человек, чувствуя нарастание раздражения, может остановиться и спросить себя: "На что я на самом деле злюсь? Это его поведение или моя усталость/обида/страх?". В этом случае между триггером и гневом появляется пауза для рефлексии, которая предотвращает автоматическую критику.

 Вывод:

Критика и осуждение часто являются не причиной нашего гнева, а его оправданием и следствием уже запущенных внутри защитных процессов.

Понимание этого механизма — мощный инструмент для личностного роста:

❤ Если вы поймали себя на критике, спросите: "А не злюсь ли я на самом деле? Что стоит за этой критикой?" В таком случае можно проявить эмпатию к себе, дав место тому, что чувствуете и осознать какая потребность не удовлетворена.

❤ Если на вас обрушили критику, попробуйте (если хватит сил) увидеть за ней не вашу "вину", а возможно, гнев или боль другого человека, который он не умеет выразить иначе. В этом случае можно проявить эмпатию к другому, помочь ему осознать его эмоции и неудовлетворенные потребности, без оценок.