Дополнение к предыдущему посту. Реакция "Замри" (Freeze) — это третья, не менее важная стратегия выживания в опасной ситуации, которая дополняет пару "Бей или Беги". Она часто упускается из виду, но не менее распространена.
Эта реакция активируется, когда нервная система оценивает угрозу как неизбежную, слишком сильную или неясную, и ни борьба, ни бегство не кажутся возможными или эффективными.
Когда и почему возникает реакция "Замри"?
С точки зрения эволюции, "замирание" дает несколько преимуществ:
1. Скрытность: Хищник часто реагирует на движение. Если замереть, он может потерять жертву из виду (особенно если та имеет камуфляж).
2. Оценка: Момент замирания позволяет мозгу собрать больше информации о ситуации и принять лучшее решение.
3. Предотвращение больших травм: В случае уже случившейся атаки (например, хищник поймал), обездвиженность может уменьшить повреждения и болевой шок, повышая шансы на выживание, если представится возможность к бегству.
В каких конкретных чувствах и ситуациях это происходит?
Реакция "Замри" запускается в ответ на те же первичные эмоции, что и "Бей/Беги", но в специфических обстоятельствах.
1. Интенсивный страх и ужас:
Ситуация: Внезапная, ошеломляющая угроза, перед которой вы чувствуете полную беспомощность.
Примеры:
- Вы слышите ночью подозрительный громкий звук в доме и замираете на кровати, прислушиваясь.
- На вас несется большая собака, и вы не успеваете ни убежать, ни что-то сделать.
- Внезапная новость о смерти близкого человека вызывает состояние ступора ("онемел от ужаса").
Чувства: Ошеломление, парализующий страх, ощущение "отключения" тела.
2. Чувство подавленности и безнадежности:
Ситуация: Угроза воспринимается как нечто неизбежное и непреодолимое.
Примеры:
- Ребенок, который постоянно подвергается критике или насилию со стороны родителей, может не бороться и не плакать, а просто "уходить в себя" и замирать.
- Когда на вас сваливается такое количество проблем, что вы не знаете, за какую взяться первой, и просто сидите, не в силах пошевелиться (прокрастинация часто имеет корни здесь).
Чувства: Бессилие, отчаяние, диссоциация (ощущение, что это происходит не с вами).
3. Сильный стыд или социальная угроза:
Ситуация: Ваша самооценка или социальный статус подвергаются сокрушительной атаке.
Примеры:
- Вас публично унизили перед другими людьми, и вы "покраснели и остолбенели".
- Вы попали в крайне неловкую ситуацию и надеетесь, что если не шевелиться, то вас "не заметят".
Чувства: Острый стыд, желание провалиться сквозь землю, ощущение себя "объектом".
4. Неопределенность и конфликт подходов:
Ситуация: Мозг не может быстро решить, что лучше — бороться или бежать.
Примеры:
- животное, застигнутое фарами автомобиля, иногда замирает именно по этой причине.
- В сложном разговоре вас обвиняют в чем-то, и вы не можете сразу найти слов для ответа — вы "теряете дар речи".
Что происходит в организме при реакции "Замри"?
С физиологической точки зрения, это часто связано с активацией парасимпатической нервной системы (которая отвечает за "отдых и переваривание"), но в ее древней, более примитивной форме — вагусного торможения.
- Замедляется сердцебиение (в отличие от учащения при "Бей/Беги").
- Снижается кровяное давление (может привести к головокружению).
- Появляется ощущение "ватных" ног, мышечная слабость.
Может возникнуть чувство отстраненности от происходящего (диссоциация), как будто вы смотрите кино про себя.
Связь "Замри" со страхом и гневом
Теперь мы можем дополнить изначальную схему:
УГРОЗА → ОЦЕНКА НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ:
1. Можно справиться? → ГНЕВ (Бей)
2. Можно избежать? → СТРАХ (Беги)
3. Неизбежно/Слишком сильная? → ОШЕЛОМЛЕНИЕ/УЖАС (Замри)
Таким образом, "Замри — это не отсутствие реакции, а полноценная, хоть и пассивная, стратегия выживания, предназначенная для ситуаций, где активные действия бесполезны или опасны. Понимание этой реакции помогает быть добрее к себе и другим в моменты, когда мы "парализованы" страхом или стрессом, и осознать, что это не слабость, а древний механизм защиты.
Я дарю читателям этого поста подарок — 30 минут моей личной консультации, чтобы понять корень вашей ситуации и подобрать способы решения, подходящие именно вам. Запишитесь по почте:
olesyafursova@yahoo.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий