Одна из техник на тему прощения: «Письмо обидчику, которое вы никогда не отправите».
«Но зачем писать письмо обидчику, если не собираться его отправлять?» ー спросите вы.
На самом деле, такое письмо является способом выражения и освобождения своих чувств, мыслей и эмоций, которые могли бы быть подавлены или недостаточно осознаны:
- Самовыражение: такое письмо позволяет вам честно и без ограничений выразить свои чувства и мысли без страха перед реакцией другого человека или последствиями.
- Процесс осмысления: написание письма помогает систематизировать ваши мысли, уяснить причины обиды и ваше отношение к ней.
- Этап в пути к прощению: часто, когда мы выражаем свои чувства на бумаге, мы находим для себя путь к прощению или понимаем, чего именно нам не хватает для этого.
Примеры и рекомендации по написанию:
Начните с чёткой формулировки: напишите, что это письмо адресовано конкретному человеку (назовите его по имени).
Будьте честны: позвольте себе выразить всё, что чувствуете, без сдерживания. Это прекрасная возможность говорить открыто.
Опишите событие: чётко изложите, что произошло, что вас обидело и как это повлияло на вас.
Выразите свои чувства: используйте «Я-высказывания». Например, «Я почувствовал себя преданным, когда…» вместо «Ты предал меня».
Рефлексируйте над прошлым: попытайтесь осмыслить, как это событие повлияло на вашу жизнь, ваше восприятие себя и других.
Сделайте заключение: вы можете завершить письмо, выразив надежду на лучшее будущее, прощение или просто благодарность за возможность осознать и выразить свои чувства.
Сохраните или уничтожьте письмо: после написания письма вы можете сохранить его как напоминание для себя или уничтожить, символизируя отпускание обиды и прошлого. Почувствуйте, что вам ближе.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к посту:
Понравилась ли вам техника, попробуете её применить?
Возможно вы уже писали такое письмо, как это на вас повлияло?
А может быть вы знаете похожие эффективные техники?
Международная Школа Арт-Терапии
Комментариев нет:
Отправить комментарий