Практика "Я — есть Я"

Для возвращения к себе и расширения сознания.

Найди тихое место. Сядь удобно или ляг.

Закрой глаза. Сделай несколько мягких вдохов и выдохов.

Включи спокойную музыку — один и тот же трек, который можно повторять несколько раз. Пусть ритм музыки станет твоим ритмом.

А теперь — мягко произноси вслух (или про себя, если не получается вслух). Каждую фразу повторяй столько, сколько хочется, но не спеши — примерно 30–60 секунд на каждую.

У меня есть эмоции.

Злость, обиды, сожаления, разочарования, радость, грусть…

Но я — не только мои эмоции.

Я — есть Я.

(пауза, дыхание, почувствуй это в теле)

У меня есть мысли.

Иногда быстрые, хаотичные, иногда мудрые и ясные…

Но я — не только мои мысли.

Я — есть Я.

(пауза, дыхание, почувствуй лёгкость)

У меня есть боль в теле.

Может быть, болезнь, усталость, напряжение…

Но я — не только эта боль.

Я — есть Я.

(пауза, дыхание, почувствуй пространство вокруг боли)

У меня есть проблемы.

Большие или маленькие, важные или не очень…

Но я — не только мои проблемы.

Я — есть Я.

(пауза, вдох — и выдохни все заботы)

У меня есть работа, роли, обязанности.

Но я — не только эти роли.

Я — есть Я.

(пауза, почувствуй свободу за пределами ролей)

А теперь посиди ещё минуту в тишине. Почувствуй:

✨ Кто ты — за пределами мыслей, эмоций, проблем и ролей?

Ты — есть ТЫ.

Пространство. Живое присутствие. Любовь.