Как освободиться от стресса?

"Между раздражителем и нашей реакцией существует некий промежуток, или пространство, и от того, как мы его используем, зависит наше развитие и счастье.
Мысленно помещайте себя в середину этого промежутка и оттуда смотрите
на раздражитель. И наслаждайтесь внутренним ощущением свободы выбирать свою реакцию."
Стивен Кови "7 навыков высокоэффективных людей"

 ***

- Что делать со стрессом? 

Моя личная инструкция по обращению с ним

Стресс — это не враг. Это просто сигнал. Тело говорит: "Слишком много. Слишком быстро. Слишком громко. Я устало".

Раньше я думала, что с ним надо бороться. Теперь я знаю: с ним можно подружиться. А можно просто перестать его кормить.

Шаг 1. Поставить внутреннего стража

Когда стресс подходит к дверям, я теперь встречаю его не с паникой, а с улыбкой. У меня внутри есть такой добрый, но уверенный стражник. Он говорит:

"Харэ, дружок. Твоё время прошло. Я теперь сама выбираю — напрягаться или нет. Я выбираю покой. Иди с миром, ищи другой дом".

И стресс... уходит. Потому что его энергия питается моей реакцией. А если реакции нет,  ему нечем дышать.

Я в этот момент кладу руку на сердце и говорю себе:

"Расслабляюсь. Всё в порядке".

Шаг 2. Понять, что важно именно сейчас

Когда в голове шум, я останавливаюсь и спрашиваю:

— Что для меня сейчас важнее всего?

— Отношения? Здоровье? Дело? Тишина?

И честно себе отвечаю. А потом — уделяю внимание этому. Не из "должна", а именно с любовью, теплом с заботой.

И знаете, когда я перестаю метаться и начинаю просто быть в том, что важно, — напряжение уходит. Ко мне приходят ответы. Иногда во сне. Иногда — как озарение среди дня.

 Шаг 3. Проверить: не сама ли я источник стресса для других?

Оказалось, что стресс бывает не только на входе, но и на выходе. Когда я давлю, "строю", требую — я создаю напряжение вокруг. А потом оно возвращается ко мне.

Особенно это заметно с детьми. Чем больше я заставляю, тем больше сопротивления. Чем больше контроля, тем меньше радости.

Я начала замечать: когда я перестаю быть источником стресса для близких, внутри становится легче. Воздух как будто чище.

 Шаг 4. Просто смотреть

Самый мощный способ, который я нашла, — это просто наблюдать стресс со стороны.

Не бороться. Не убегать. Не жалеть себя. Не искать спасателя.

Просто смотреть. Как на облако. Оно есть — и оно проплывает.

 Если я направляю внимание на стресс, он растворяется. Честно. Проверено.

Шаг 5. Высвободить время и добавить тело

Когда перестаёшь кормить стресс, появляется свободная энергия. И тут можно добавить то, что реально помогает телу и психике.

Мне лично помогают:

— Медитация (без неё я бы, наверное, сошла с ума)

— Дыхание: квадратное, анулома вилома, просто долгий выдох

— Йога-нидра — это вообще спасение

— Шавасана — лежать и "не делать" целых 15 минут

— Йога смеха — да, сначала дурацко, потом невозможно остановиться

В интернете всего этого полно. Вопрос только в желании. А отмазки ум найдёт всегда. Тут уж кто кого.

Стресс — это не приговор. Это просто старая привычка реагировать. И её можно заменить на другую.

Например, на привычку:

— дышать,

— восстанавливать свой уровень расслабления,

— любить себя,

— идти маленькими шагами,

— и иногда просто лежать на спине и смотреть в потолок.

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить её в напряжении.

Давайте выбирать покой. Хотя бы иногда. Хотя бы по чуть-чуть.

И помним: Мы Побеждаем Любя!;):) Проникаем в самую глубину океана, где всегда тишь и покой, несмотря на штормы на его поверхности!

• 
  
  П.с: вот еще подсвечивающая сказочка пришла на эту тему)

• П.п.с: о "работать расслабленно". Мемуары

    Если необходимо проработать глубинные причины стресса (которые обычно тянутся из детства), обращайтесь на olesyafursova@yahoo.com