Квадратная мышца поясницы (musculus quadratus lumborum, QL) — это мышца, которая иногда является ключевым игроком в причинах болей в нижней части спины, в области таза, особенно хронических и не имеющих четкой структурной причины.
С психосоматической точки зрения, квадратная мышца поясницы - это мышца опоры, устойчивости и непосильной ноши.
Эта мышца соединяет таз с нижними ребрами сзади, в глубине, крепится к позвонкам.
Основные психосоматические значения:
1. Несущий непосильную ношу.
Мышца напрягается, когда человек чувствует, что на него взвалили слишком много ответственности: финансовой, эмоциональной, семейной, рабочей, которую он вынужден нести в одиночку. Или он сам взвалил из неосознанной лояльности (верности) роду, унаследованным программам, социуму.
Это может быть забота о больном родственнике, необходимость быть единственной опорой семьи, чрезмерные требования на работе без поддержки.
Боль в квадратной мышце поясницы - это крик тела: "Я больше не могу это выдерживать!".
Триггеры в квадратной мышце поясницы (КМП) могут быть из-за триггеров в ягодичных мышцах. Тогда это результат компенсации.
2. Отсутствие поддержки и опоры.
КМП стабилизирует поясницу, когда мы стоим или сидим.
Психосоматически это переводится в ощущение, что "не на кого опереться", "нет тыла", "я один в этом мире". Человек может быть внешне успешным, но внутри чувствовать, что ему некому доверить свои слабости или проблемы.
3. Страх падения (не только физического, но и социального, финансового).
Мышца постоянно напряжена, готовясь "подхватить" тело в случае потери равновесия. Так и в жизни: хроническое беспокойство о будущем, о стабильности, о том, что "все может рухнуть в любой момент", приводит к хроническому напряжению КМП.
4. Вытесненный гнев и раздражение. Часто нагрузка, которую несет человек, вызывает у него скрытое возмущение: "Почему я? Когда это кончится? Это несправедливо!". Но поскольку не выражает эти чувств (из-за чувства долга, вины или страха), они копятся в виде мышечного спазма. КМП - идеальное для этого место: глубокая, "тихая" мышца.
5. Конфликт между "надо" и "хочу". Мышца с одной стороны прикрепляется к тазу (символ движения, желаний, "хочу"), а с другой — к ребрам и позвонкам (символ структуры, правил, "надо"). Хронический спазм может отражать внутренний разрыв между необходимостью выполнять обязанности и желанием пожить для себя, расслабиться, "сложить ношу".
6. "Заморозка" эмоций и необходимость держать лицо.
КМП помогает сохранять вертикальное положение.
Психосоматически это может быть связано с ситуациями, когда нужно "держать удар, не показывать слабость, сохранять лицо" перед лицом трудностей ("спина прямая, подбородок поднят"). Тело платит за эту броню мышечными болями.
Психологический портрет человека с хронически спазмированной квадратной мышцей поясницы:
- Ответственный до перфекционизма. Часто "человек-опора" в семье или на работе.
- Испытывает трудности с делегированием и просьбами о помощи ("Сам справлюсь").
- Подавляет "неудобные" эмоции (гнев, обиду, усталость), считая их проявлением слабости.
- Живет в состоянии хронического стресса и тревоги о будущем.
- Может испытывать чувство "застревания" в нелюбимой работе или тягостных отношениях из-за чувства долга.
❤ Что делать? Пути работы с психосоматикой квадратной мышцы поясницы:
1. Осознание. Первый шаг — честно ответить себе на вопросы:
- Какую ношу я несу сейчас?
- Чья это ноша на самом деле? Может, я несу чужую ответственность?
- На кого я могу опереться? Кому могу довериться?
- Какие невыраженные эмоции (гнев, обида, страх) могут "храниться" в моей пояснице?
- Что в моей жизни неустойчиво, и я живу в страхе, что это рухнет?
2. Физическая разгрузка (как символ психологической):
💙 Массаж и миофасциальный релиз. Например, работа тенисным мячиком или "попрыгунчиком") с триггерными точками, указанными на фото выше крестиками под углом 25 градусов к стене для точек, расположенных ближе к позвоночнику (медиальных) и под углом 45 градусов к стене для точек, расположенных дальше от позвоночника (латеральных).
Физическое расслабление мышцы посылает сигнал нервной системе: "Опасность миновала, можно расслабиться".
💚 Упражнения на растяжку КМП ("поза лежащего голубя" лежа на спине,
боковые наклоны медленно, очень медленно).
💛 Дыхание.
Мягкое диафрагмальное дыхание, направленное в область поясницы, помогает снять спазм.
3. Психологическая работа:
- Научиться просить о помощи и делегировать. Начать с малого.
- Разрешить себе выражать эмоции экологично: через разговор, письмо, физическую активность.
- Пересмотреть свои обязательства. Что из этого действительно МОЕ и важно для МЕНЯ? От чего можно отказаться без чувства вины?
- Практиковать ощущение внутренней опоры: медитации, визуализации, работа с терапевтом над самоценностью.
Создать ритуал «снятия ноши»: например, представлять, как вы снимаете тяжелый рюкзак с плеч, или буквально сбрасываете напряжение через движение.
Если МРТ показывает «протрузии», а боль явно связана со стрессом и эмоциональным состоянием, работа с психосоматическим аспектом КМП может стать ключом к выздоровлению.
В конечном счете, расслабление квадратной мышцы поясницы — это не только вопрос массажа, но и внутреннее разрешение себе сбросить непосильную ношу, найти опору и перестать держать мир на своих плечах в одиночку.
Если нужна психологическая помощь, обращайтесь на olesyafursova@yahoo.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий